Que es el chi kung

Qigong youtube

La práctica del qigong suele implicar la meditación en movimiento, coordinando movimientos lentos, respiración rítmica profunda y un estado mental meditativo tranquilo. La gente practica el qigong en China y en todo el mundo con fines recreativos, de ejercicio, de relajación, de medicina preventiva, de autocuración, de medicina alternativa, de meditación, de autocultivo y de entrenamiento para las artes marciales[2].

El término qigong, tal y como se utiliza actualmente, se promovió desde finales de la década de 1940 hasta la década de 1950 para referirse a una amplia gama de ejercicios chinos de autocultivo, y para enfatizar los enfoques científicos y de salud, al tiempo que se resta importancia a las prácticas espirituales, el misticismo y los linajes de élite[8][9][10].

La tabla de ejercicios físicos; una pintura sobre seda que representa la práctica del Qigong Taiji; desenterrada en 1973 en la provincia de Hunan, China, del enterramiento Han occidental del siglo II a.C. en el sitio de tumbas Han de Mawangdui, tumba número 3.

Con raíces en la antigua cultura china que se remontan a más de 4.000 años,[cita requerida] se ha desarrollado una amplia variedad de formas de qigong en diferentes segmentos de la sociedad china:[11] en la medicina tradicional china para funciones preventivas y curativas;[12] en el confucianismo para promover la longevidad y mejorar el carácter moral;[4] en el daoísmo y el budismo como parte de la práctica meditativa;[13] y en las artes marciales chinas para mejorar la capacidad de autodefensa. [9] [14] El qigong contemporáneo mezcla tradiciones diversas y a veces dispares, en particular la práctica meditativa taoísta de la «alquimia interna» (Neidan 內丹術), las antiguas prácticas meditativas de «circulación del qi» (Xing qi 行氣) y «meditación de pie» (Zhan zhuang 站桩), y el ejercicio gimnástico de respiración lenta de «guiar y tirar» (Dao yin 導引). Tradicionalmente, el qigong era enseñado por los maestros a los alumnos a través de la formación y la transmisión oral, haciendo hincapié en la práctica meditativa por parte de los eruditos y en la práctica gimnástica o dinámica por parte de las masas trabajadoras[15].

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Ejercicios de qigong

«El Tai chi es un sistema de ejercicio y movimiento desarrollado hace mucho tiempo como arte marcial o de entrenamiento que ahora se utiliza ampliamente para la salud y el bienestar», explica Morrill. «Lo puede practicar casi cualquier persona y en casi cualquier situación».

A menudo conocido como «meditación en movimiento», el tai chi consiste en una serie de movimientos lentos y suaves que siguen el modelo de los movimientos de la naturaleza. La mayor parte del trabajo se realiza de pie y dando pequeños pasos, aunque también puede modificarse para los practicantes sentados.

«Mediante la práctica continuada y dedicada, el tai chi ofrece muchos beneficios para la salud del cuerpo, la mente y el espíritu», afirma. «En muchos casos, los participantes verán los beneficios tras sólo unas pocas lecciones o clases».

Pronunciado «chi gong», el qi gong es un proceso interno que tiene movimientos externos. Qi significa «fuerza vital», la energía que impulsa nuestro cuerpo y espíritu.  Gong es el término que significa trabajar o reunirse. Qi Gong significa, en conjunto, una forma de movimiento y mente que utiliza la intención y la atención para guiar el qi y hacerlo funcionar.

«El Qi gong suele denominarse la parte ‘interna’ del tai chi», explica Morrill. «Su expresión física se caracteriza por movimientos estacionarios que se repiten un determinado número de veces, como tres, seis o nueve».

Beneficios del qigong efectos secundarios

La medicina y la filosofía chinas se basan en el concepto de chi, una energía universal que fluye por el cuerpo y lo potencia. Se dice que el chi entra en el cuerpo cuando la persona respira, circula por él y sale al exhalar. Un flujo de chi sin obstáculos contribuye a la salud, la felicidad y la longevidad, mientras que un flujo de chi bloqueado provoca enfermedad y depresión. El chi kung, también llamado qigong, es una disciplina que se utiliza para cultivar el chi en el cuerpo humano mediante ejercicios de meditación, movimiento y respiración profunda. Esta práctica tiene una serie de beneficios para la salud, principalmente porque reduce el estrés.

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La mayoría de las personas respiran superficialmente utilizando el pecho y la garganta, lo que limita la cantidad de oxígeno y chi que se extrae con cada respiración. Sin embargo, el chi kung enseña el método adecuado de respirar con el diafragma para expandir el estómago. Esto aumenta la cantidad de oxígeno que se toma con cada respiración. Uno de los ejercicios de respiración más básicos del qigong consiste en inhalar lentamente por la nariz durante cuatro cuentas mientras se toca el paladar con la lengua, se mantiene la respiración durante dos cuentas y se exhala por la boca durante cuatro cuentas. Existen otros métodos, como la respiración por fosas nasales alternas, y su objetivo es enviar más oxígeno al cerebro.

Ejercicios de qigong para principiantes

La práctica del qigong suele implicar la meditación en movimiento, coordinando movimientos lentos, respiración rítmica profunda y un estado mental meditativo tranquilo. La gente practica el qigong en China y en todo el mundo con fines recreativos, de ejercicio, de relajación, de medicina preventiva, de autocuración, de medicina alternativa, de meditación, de autocultivo y de entrenamiento para las artes marciales[2].

El término qigong, tal y como se utiliza actualmente, se promovió desde finales de la década de 1940 hasta la década de 1950 para referirse a una amplia gama de ejercicios chinos de autocultivo, y para enfatizar los enfoques científicos y de salud, al tiempo que se resta importancia a las prácticas espirituales, el misticismo y los linajes de élite[8][9][10].

La tabla de ejercicios físicos; una pintura sobre seda que representa la práctica del Qigong Taiji; desenterrada en 1973 en la provincia de Hunan, China, del enterramiento Han occidental del siglo II a.C. en el sitio de tumbas Han de Mawangdui, tumba número 3.

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Con raíces en la antigua cultura china que se remontan a más de 4.000 años,[cita requerida] se ha desarrollado una amplia variedad de formas de qigong en diferentes segmentos de la sociedad china:[11] en la medicina tradicional china para funciones preventivas y curativas;[12] en el confucianismo para promover la longevidad y mejorar el carácter moral;[4] en el daoísmo y el budismo como parte de la práctica meditativa;[13] y en las artes marciales chinas para mejorar la capacidad de autodefensa. [9] [14] El qigong contemporáneo mezcla tradiciones diversas y a veces dispares, en particular la práctica meditativa taoísta de la «alquimia interna» (Neidan 內丹術), las antiguas prácticas meditativas de «circulación del qi» (Xing qi 行氣) y «meditación de pie» (Zhan zhuang 站桩), y el ejercicio gimnástico de respiración lenta de «guiar y tirar» (Dao yin 導引). Tradicionalmente, el qigong era enseñado por los maestros a los alumnos a través de la formación y la transmisión oral, haciendo hincapié en la práctica meditativa por parte de los eruditos y en la práctica gimnástica o dinámica por parte de las masas trabajadoras[15].

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