Control y manejo de las emociones

Control y manejo de las emociones

cómo controlar tus emociones como mujer

Todos perdemos el control, y puede haber muchos factores que contribuyan a ello. Un caso común es cuando no estamos de acuerdo con otra persona, y en lugar de mantener una conversación para abordar la diferencia, entramos en un debate acalorado, lo que hace que ambos quedemos insatisfechos y molestos.

Cuando dos personas no están de acuerdo, es natural que vean el mundo con sus propios ojos. Todos estamos formados por nuestras experiencias, por cómo nos han educado y por cómo percibimos todo lo que nos rodea. Muchas de estas creencias conforman nuestra forma de ver el mundo e influyen en nuestras decisiones, y puede que ni siquiera seamos conscientes de ello.

Hace poco escuché un sketch de comedia en el que hombres y mujeres compartían perspectivas divertidamente diferentes sobre por qué los ordenadores deben ser «masculinos» o «femeninos». En este caso, se trataba de una broma deliciosa, pero esas dos perspectivas tan diferentes suelen desencadenar debates acalorados. Fue una ilustración muy precisa del sesgo de género.

Cuando dos individuos no están de acuerdo, se posicionan de forma dogmática en lugar de tener una mente abierta. Cuando se adopta esta postura, parte de la ruptura de la comunicación consiste en no escuchar plenamente a la otra persona. Tendemos a quedarnos en nuestra cabeza, pensando en refutaciones y/o desafíos a la posición de la otra persona. Tendemos a reaccionar instintivamente basándonos en nuestra propia perspectiva egocéntrica de lo que es mejor, en lugar de optar por entender de dónde viene la otra persona.

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cómo controlar las emociones negativas

Es viernes por la tarde, última hora. El viaje de fin de semana que habías planeado con un amigo comienza en exactamente 4 horas. Has estado poniéndote al día con los estudios y las tareas durante toda la semana para poder disfrutar del tiempo libre. Y ahora el profesor anuncia un examen el lunes.

Te dan ganas de saltar y gritarle al profesor: «¡No es justo! Algunos tenemos planes para el fin de semana». Pero sabes que debes mantener la calma hasta que termine la clase, y luego compartir tus sentimientos con tu amigo.

Las personas que gestionan bien sus emociones saben que es sano expresar sus sentimientos, pero que importa cómo (y cuándo) los expresan. Por ello, son capaces de reaccionar ante las situaciones de forma productiva:

Es probable que hayas estado en una situación en la que alguien reaccionó de forma demasiado emocional, haciendo que te encogieras o te sintieras avergonzado por la persona. También es posible que hayas estado en una situación en la que tus propias emociones fueron tan fuertes que te costó todo el autocontrol para no ir por ese camino.

Tal vez puedas pensar en una ocasión en la que no controlaste tu reacción. Tal vez la ansiedad, la ira o la frustración se apoderaron de ti. Cuando ocurra, perdónate y concéntrate en lo que podrías haber hecho mejor. Piensa en lo que podrías hacer la próxima vez.

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cómo gestionar las emociones de forma positiva

Si estás confundido sobre cómo controlar tus emociones, debes saber que no es tu culpa hombre. Es un tema común en un grupo de hombres con el que te encontrarás una y otra vez. A los hombres jóvenes nunca se les enseñó sobre sus emociones y la sociedad sigue proporcionando un refuerzo negativo para los hombres que sí comparten sus sentimientos abiertamente.

Sí, todos luchan con sus emociones a veces. Los acontecimientos que nos hacen sentir mucho pueden llevarnos a tomar decisiones emocionales.  Por suerte, he recurrido a un proceso que aprendí en el grupo de hombres de un buen amigo. En mi grupo de hombres, uno de los temas más populares del grupo de hombres es cómo manejar las emociones.

Así que ese es el punto de este artículo y video junto con el que comparto mi vergonzosa historia y las valiosas habilidades de gestión emocional que aprendí en los grupos de hombres. Con suerte, te llevarás algo que pueda ayudarte a gestionar una situación realmente emocional y evitar que te desquites con la gente que te rodea o que eches por tierra partes buenas de tu vida y crees algo positivo a partir de ello de alguna manera.

cómo controlar los sentimientos por alguien

Pin1Share28PocketShare29 SharesLa capacidad de darse cuenta, aceptar fácilmente, así como controlar con éxito los sentimientos en uno mismo (y a veces en los demás) se conoce como la habilidad de gestión de las emociones. De forma muy sencilla, las habilidades de gestión de las emociones se refieren a la capacidad de dominar las propias emociones.

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Para desarrollar las habilidades de gestión de las emociones, no basta con estar abierto a los propios pensamientos y sentimientos. Debes tener total autoridad para cambiar tus pensamientos y sentimientos que se generan cada vez que tus valores son tocados por las acciones de una persona o un evento. Esto es importante porque el cambio de tus pensamientos y sentimientos es lo que ayuda a cambiar tus emociones, evitando los arrebatos reactivos.

Imagínate en una de esas situaciones en las que llevas semanas trabajando duro para descubrir que el proyecto se ha cancelado, o cuando te dan un montón de nuevos encargos mientras ya estás desbordado de trabajo, o la más común en la que un cliente te grita indebidamente y te insulta públicamente. Situaciones estresantes como éstas, así como otras que pueden incluir cambios de departamento y despidos de personal, etc., son demasiado comunes en el lugar de trabajo.

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