Como bajar de peso en el gym

Como bajar de peso en el gym

Ejercicios para perder peso en casa

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Ejercicios para perder peso en 10 días

Liz es la típica mujer de 50 años, en forma, 70 kg, 30% de grasa corporal. Va al gimnasio todos los días y corre durante 35 minutos en la cinta de correr a 10 km/h. Pero, como me dice con bastante frecuencia, no consigue perder peso. Entonces, ¿qué está pasando aquí: es Liz, o es el universo conspirando contra ella?

Empecemos por considerar el cuerpo como un almacén de energía. El cuerpo puede dividirse en dos componentes. Uno es la masa grasa, y el resto del cuerpo se llama masa libre de grasa. Es sobre todo agua, pero también hay proteínas óseas y musculares. La grasa contiene mucha más energía (y, por tanto, requiere más energía para quemarse).

Como la mayoría de la población adulta, Liz quiere perder peso. Para ello, tiene que entrar en déficit energético: la energía que sale debe ser mayor que la que entra. La cantidad de peso que pierda dependerá de si está perdiendo grasa o masa libre de grasa.

Para la mayoría de las personas, se necesita un déficit energético de unos 27-32 kJ para perder un gramo de peso corporal. Si Liz corre durante 35 minutos a 10km/h en la cinta, tiene un déficit de unos 1500kJ, por lo que sólo habrá perdido 50g en una sesión. Sin embargo, si lo hace cinco veces por semana durante un año, perderá más de 12 kg.

Qué hacer en el gimnasio para perder peso rápidamente

No tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de entrenamientos de gimnasio que destacan entre el resto.

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Para empezar a ver resultados lo antes posible (y de forma sostenible), necesitas una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza y cardio, según Carolina Araujo, CPT, entrenadora de fuerza con sede en California. A partir de ahí, incorpora un poco de sobrecarga progresiva aumentando la intensidad del entrenamiento, el peso, las series o las repeticiones poco a poco cada semana.

Comienza tus entrenamientos con estiramientos dinámicos para aflojar los tejidos conectivos. Realiza flexiones laterales, elevaciones de talones, cruces de brazos, círculos de hombros, balanceos de piernas hacia delante, estocadas inversas y toques de dedos de los pies alternados para trabajar todo el cuerpo.

Pero también puedes realizar este tipo de movimientos suaves por sí solos. Recuerda que cuando te sientas menos estresado, te resultará más fácil mantener unos hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Considera la posibilidad de hacer yoga o estiramientos en tus días libres de cardio y entrenamiento con pesas. Estas prácticas también mejoran tu flexibilidad y movilidad, dando tiempo a tus músculos a recuperarse.

Cómo perder peso en el gimnasio masculino

No tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de entrenamientos de gimnasio que se destacan entre el resto.

->  Que es el fotomontaje

Para empezar a ver resultados lo antes posible (y de forma sostenible), necesitas una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza y cardio, según Carolina Araujo, CPT, entrenadora de fuerza con sede en California. A partir de ahí, incorpora un poco de sobrecarga progresiva aumentando la intensidad del entrenamiento, el peso, las series o las repeticiones poco a poco cada semana.

Comienza tus entrenamientos con estiramientos dinámicos para aflojar los tejidos conectivos. Realiza flexiones laterales, elevaciones de talones, cruces de brazos, círculos de hombros, balanceos de piernas hacia delante, estocadas inversas y toques de dedos de los pies alternados para trabajar todo el cuerpo.

Pero también puedes realizar este tipo de movimientos suaves por sí solos. Recuerda que cuando te sientas menos estresado, te resultará más fácil mantener unos hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Considera la posibilidad de hacer yoga o estiramientos en tus días libres de cardio y entrenamiento con pesas. Estas prácticas también mejoran tu flexibilidad y movilidad, dando tiempo a tus músculos a recuperarse.

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